"Страх – мой ласковый и нежный зверь"

Страх – одна из самых сильных негативных эмоций. Но как часто наши страхи не имея под собой никакой реальной основы, отравляют нам жизнь. Порой мы тратим свою психическую энергию на переживания по поводу будущих, возможных неприятностей, и тем самым отравляем настоящее. Вспомните героиню фильма «Блондинка за углом», когда она оплакивала своего еще не родившегося, но уже героически погибшего сына.

Так что же такое страх?

Страх - это эмоция, возникающая в ситуациях угрозы биологическому или социальному существованию человека и направленная на источник действительной или воображаемой угрозы.

«Страх – это вид бдительности, направленный во внутрь» - Ч.Рикфорд.

Для чего же нам нужен страх?

Функционально страх служит предупреждением о грозящей опасности и побуждает искать пути выхода из опасной ситуации. Природа дала нам страх как реакцию самозащиты, самосохранения.

И поэтому страх очень важен для человека. Страх как реакция на угрозу или опасность – обоснован и естественен, без него человек не смог бы выжить. Абсолютное отсутствие страха – это болезнь, психическое расстройство.

Поэтому нужно не избавляться от страха, а вырабатывать умение владеть собой при его наличии.

Представьте ситуацию: по улице идут три человека, а навстречу бежит собака. Собака не проявляет ни признаки злобы, ни признаки дружелюбия, просто бежит по своим делам. Но люди реагируют на неё по разному. Один испугается и постарается обезопасить себя, например поднимет камень или палку, другой перейдет на другую сторону улицы, а третий захочет погладить собаку, поприветствовать ее. Ситуация одна, а реакция людей – разная и соответственно и эмоции будут разные: у первого – страх, ужас, паника, у второго – настороженность, а третий будет чувствовать себя спокойно и уверенно.

Какие ассоциации вызывает у вас слово страх?

Чаще всего приводят следующие ассоциации: что-то черное, липкое, похожий на паука, скользкое, колючее, шершавое, холодное, горячее, как паутина, отвратительный, ужасный, угроза, опасность…

А ассоциации действия страха? Захватывает внезапно, врасплох; оцепенение, опутывает, пугает, придавливает, душит, трясет от страха, накрывает горячей волной, не дает дышать, перехватывает дыхание, парализует, оглушает и т.д.

Нарисуйте свой страх.

Какие цвета вы выберете?..

Физиологические проявления страха.

Каким бы невероятным не казался вам ваш страх, физически вы испытываете то же, что и тысячи других людей: стеснение дыхания, учащенное сердцебиение (сердце выскакивает из груди), дрожь, побледнение или покраснение кожи, тело покрывается липким холодным потом, напряжение и скованность в теле, оно словно налившееся свинцом, оцепенение, сосет под ложечкой, закладывает уши, головокружение, тошнота, ощущение, что вот-вот наступит обморок. И все это происходит за секунду, стоит лишь опасности заглянуть нам в глаза.

Существует много теорий страхов. По одной из теорий существует страх первичный и страх сигнальный. Страх первичный относится к примитивному опыту, опыту полного уничтожения, так называемый автоматический страх. Все эмоции связаны ассоциативными связями, с конкретной ситуацией; существуют пусковые механизмы, энергоинформационный комплекс.

И возникает первичный страх на подобную травматическую ситуацию в прошлом.

Сигнальный страх относится к реальности, это предупреждение о том, что что-то может случиться и необходимо что-то предпринять.

И первичный страх и сигнальный страх являются спутниками биологической беспомощности. Когда мы чего-то боимся, у нас возникает чувство беспомощности, мы становимся неуверенными, мы становимся меньше, начинаем дрожать, потеть… Когда человек сталкивается с ситуацией, надо отличать один страх от другого. Когда речь идет о сигнальном страхе, надо понимать рационально, какова ситуация, что она может принести и что можно сделать реально, чтобы изменить данную ситуацию, а когда речь идет об автоматическом страхе – он настолько иррационален, настолько из древнего, что его нужно просто принять.

Право на страх. Ты имеешь право бояться. Страх свойственен живым, страх обычен. Считается, что на протяжении жизни мы всегда испытываем страхи.

Твой страх – даже если он не соответствует действительности, - оправдан уже тем, что он часть твоей жизни, твоя часть – как рука, как нога. И ты сможешь, если только захочешь, управлять страхом, как любой частью тела, как рукой или ногой.

Ты можешь работать со своим страхом, можешь к нему приближаться, рассматривать, можешь вести с ним разговор, можешь его понять.

Согласись с этим, и тебе сразу станет легче.

Больше всего на свете мы боимся своего страха!..

А ты разреши себе тревожиться и опасаться, не бойся бояться. И не считай стыдным показать это другим, будь это родитель, учитель, приятели, друг, подруга, муж, жена: да, я боюсь, но я не боюсь этого показать.

Это уже шаг к победе, и самый трудный!

Осознание своего страха и принятие его как факта – это первый шаг на пути к избавлению от него.

Признание страха сразу сделает тебя если не смелей, то свободнее и уже - увереннее! – Страх есть – вот он, страх, на виду, и сейчас мы будем с ним разговаривать, будем его приручать…

Делай то, что боишься, позволяя себе бояться!

Но страхи мало осознать, к ним нужно адекватно относиться. Страх – такое же обычное чувство, как радость, грусть или раздраженность. Поэтому просто привыкните к мысли о том, что пугаться, вздрагивать от ужаса так же нормально, как и смеяться, когда нам весело.

Любой страх – величина переменная. Любой страх может занимать в тебе больше места, а может – меньше. И ты можешь сказать себе: страх – часть меня, и в каких-то пределах я могу его увеличивать и уменьшать, разжимать и сжимать – как кулак, как грудную клетку. Пока еще страх мной владеет, но придет время, и я – овладею им!

Я имею право бояться и не бояться!

От осознания права на страх выходишь к ощущению возможности бесстрашия.

Будьте естественны, позволяйте страху быть в вашей жизни и защищать вас.

Работа со страхами. Страхов существует несметное множество, но работа с ними происходит по единому принципу. Все люди, испытывающие страх, напряжены, сжаты, скованы, стиснуты страхом – изнутри и снаружи. Будто сидит внутри кто-то и управляет как марионеткой. И в какой-то миг страх овладевает и становится мною.

У каждого из нас страхи наличествуют в изрядном количестве и в самых разных сферах жизни и деятельности. Однако большую часть из них мы замечаем только тогда, когда страх уже рядом, когда он в нас. Разумеется, в этом случае предпринять какие-то меры для борьбы с ним крайне затруднительно. Все меры по борьбе со страхом хороши, если вы используете их заблаговременно. А для этого вы должны знать все свои страхи.

Упражнение: «Иерархия страхов»

Вспомните все свои страхи, которые вы когда-либо испытывали. Запишите их. А теперь составь из них «иерархию страхов». То есть вначале вспомните самую страшную ситуацию, в которой испытывали ужас, панику, и оцените эту ситуацию на 10. Затем вспомните ситуацию, в которой страх полностью отсутствует, и оцените ее на 0. Теперь нужно заполнить промежуточные звенья, т.е. расписать все свои страхи по шкале от 0 до10.

Зачем нам нужна таблица со страхами? Чтобы мы хорошо понимали, в каких именно ситуациях у нас возникают телесные и психические реакции, свойственные страху. Начинайте с самого малого страха. Не игнорируйте «простые» страхи – они хороши для тренировки, и даже маленький успех, незначительная, на первый взгляд победа повысит вашу самооценку и прибавит вам уверенности в собственных силах. По сути мы таким образом тренируем в себе способность справляться с собственными страхами, а научившись делать это на незначительных страхах, и значительные не будут для нас такой уж серьезной проблемой.

Страх – это эмоция, и как любая эмоция состоит из трех компонентов – психологического, мышечного и телесного. И чтобы предупредить возникновение страха, нам нужно блокировать работу этих компонентов. Для этого мы должны овладеть техниками мышечной релаксации, дыхательными упражнениями, методами переключения внимания. Если овладеть этими техниками до столкновения с «опасностью», то страх просто не сможет возникнуть.

Упражнение: «Успокаивающее дыхание»

Во время вдоха активируется психическое состояние человека, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление. Удлиняя вдох, вы подзаряжаете себя, поднимаете свой тонус. Удлиняя выдох, вы, наоборот, успокаиваетесь и расслабляетесь. Всем хорошо известна последовательность фаз дыхания: вдох – пауза – выдох. Мы будем учиться удлинять фазу выдоха за счет сокращения паузы. Начнем с 5 секунд, затрачиваемых на каждую фазу: медленный вдох в течение 5 секунд, пауза 5 секунд, медленный выдох тоже в течение 5 секунд. Затем постепенно меняем ритм: при сохранении длительности вдоха, сокращаем паузу на 1 секунду и на эту секунду удлиняем выдох: 5 – 4 – 6, 5 – 3 – 7 и т.д. И через четыре цикла получаем 5 секунд на вдох и 10 секунд на выдох. В результате такого дыхания в течение двух-трех минут ваше состояние нормализуется, уходит напряжение, вы успокаиваетесь и страх улетучивается.

Медленное и глубокое дыхание с акцентированием на выдохе – лучший способ расслабиться и нормализовать эмоциональное состояние.

Ритуалы изгнания страха

Жить с постоянным чувством страха невозможно. Поэтому для частичного снятия страхов можно завести некоторые ритуалы.

Например, если вы боитесь, что забудете выключить утюг, или свет, или газ, можно на выходной двери повесить записку «Выключи утюг (свет, газ)!!!»

Можно проговаривать свои талисманные слова, читать короткую молитву и т.д.

А сколько ритуалов совершают студенты перед экзаменами?! Голову накануне экзамена не мыть – смоешь знания. Чтобы получить пятерку под пятку надо положить пятак. В 12 ночи перед экзаменом студенты высовывают в форточку зачетку и кричат: «Халява, приди ко мне», затем зачетку перевязывают ниткой или резинкой и кладут в морозилку, чтобы халява приморозилась.

Часто действия, которыми человек «предотвращает» страх, смешны и нелепы. Но ему становится спокойнее на душе, если меры по предупреждению были приняты. Каждый придумывает свой ритуал действий.